[...] 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 serie, ale świetnie szło i była moc i ***nąłem rekord http://www.youtube.com/watch?v=W2YmP7FcXcs 3. Rozpiętki na płaskiej i lekkiem skosie - 12 x 18 kg na płaskie - 13 x 18 [...]
[...] z dołu Już jest max pompa i koniec zabawy BICEPS 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc - 12 x 28 kg - 8 x 38 kg - 6 x 48 kg - oszukiwane - 6 x 48 kg - oszukiwane Dwie ostatnie serie - oszukana faza podnoszenia i bardzo powoli opuszczanie 2. Uginanie sztangielek z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg Max spięcie 3. Ugiananie na linkach [...]
Doszedłem do 100 kg w martwym ciągu. Robię 5 serii i dotychczas zwiększałem ciężar o 10 kg co serię. Teraz, zgodnie z tą progresją, musiałbym zaczynać od 60 kg, żeby dojść do 100 kg w ostatniej serii. Czy nie jest to za duży ciężar jak na pierwszą serię? Czy progresja o 15-20 kg jest ok? Możesz skakać po 15/20kg.
Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]
[...] sztangielkami po 2kg) Rozgrzewka ciezka, ale poszla mi zdecydowanie lepiej i sprawniej niz ostatnim razem :-) Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (15x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) ciezko mi bardzo bylo przy 5 kg, wymeczylam ostatnie powtorzenia 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p (10kg hantla) 2. Podciaganie na drazku +15 kg +15 kg +10 kg +10 kg Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I dzisiaj trening 1. Wykroki 6-8p 5,12,15,15,18 kg 2. Wioslowanie lezac na maszynie tam okolo 35 kg 8-10p 4 serie + 1 seria wyciag gorny na dobicie lekko 3. Wyciskanie hantli, 15,30,30,30 kg 6-10p + wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie po 1s 4. Wyciskanie zolnierskie shmit 6-8p 2 serie (40kg) + arnoldki (12kg) + wznosy w opadzie po [...]
[...] się zawęża( z drugiej strony co to za siłownia jak nie ma ani jednej podstawowej maszyny na nogi) ale spokojnie możesz np. coś takiego wypróbować: Przysiady ze sztangą- 3 serie:12/10/8 Przysiady ze sztangą z przodu- 3 serie x 10p Wykroki w miejscu lub chodzone-4 serie ( 10p. na każdą nogę) Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub [...]
[...] bokiem na maszynie wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie bokiem w opadzie siedzac podnoszenie sztangi do brody brzuch maszyna Tak to na razie wyglada , robie 4 serie w cwiczeniu w tym jedna rozgrzewkowa staram sie schodzic od 12 powtorzen do 8 przerwy 60 sek. na razie 4 serie bo fizycznie jestem wrakiem 0 sily. wiec na razie chce [...]
[...] się nad wrzuceniem po treningu i na noc przed ostatnim posiłkiem 5 g monohydratu keratyny tylko rozważam kiedy bo to wiąże się ze zwiększeniem cpm @@-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg [...]
ja to robię 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie robocze. na rozgrzewkowe się składa 25, 50, 75 procent z serii roboczych, a powtórzenia kolejno 10, 6, 3. w roboczych idę tak: 3x3, następny trening 3x4, jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą lamaną + wyciskanie francuskie leżąc, 40 kg x 12 x 4, Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym, 4 serie x 12, Pompki na poręczach + uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami, supinacja, 4 serie x 12, http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura [...]
[...] skusiłem sie na 300g frytek Trening Dzisiaj postawiłem na większą ilość powtorzeń kosztem ciężaru Nogi: 5 serii przysiadów ze sztanga 50kg po 15/12/12/12/12 powtórzeń 4 serie na suwnicy 160kg po 15 powtórzeń 4 serie prostowania nóg w siadzie 20kg po 12 powtórzeń 4 serie uginanie nóg w leżeniu 30kg po 12 powtórzen 2 ostatnie ćwiczenia robiłem [...]
39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]
[...] wąski chwyt 6s x 4p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 6s x 4p Ad. A-1 Żałowałem, że nie założyłem 110kg bo został lekki zapas energii. Ad. B-1 Pierwsze 3 serie push-press, reszta wyciskanie. Ad. B-2 Kocham to ćwiczenie, moje drugie. Ad. C-1 Mega zakwasy po tym ćwiczeniu z wtorku. Ad. C-2 W ostatniej serii prawie "popuściłem" z [...]
[...] zrobiłam na bramie.. odczucia troche inne, niż odwodzenie nóg z gumą.. 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 --> 3x uginanie z hantla + 2 serie uginania z piłką - 14 kg / piłka 3a , 3b i 4 - nie robiłam, zrobiłam natomiast odwodzenie nóg na wyciągu i wypychanie suwnicy wąsko ze stałym ciężarem 60 kg, 4s x15 [...]